名古屋市南区　ぽっこりお腹ダイエット

ぽっこりお腹ダイエットは、ウエスト周りに蓄積する脂肪を効果的に減らすのに最適です。
やり方次第では、1週間でマイナス3センチのウエストダウンも夢ではないので、こちらで紹介する方法をぜひ最高にしてください。
【ぽっこりお腹ダイエット成功のポイント】
まず、ぽっこりお腹ダイエットを始めるまえに、ポイントをおさえておきましょう。
■ポイント１「腹筋の強化」
ウエスト周りを引締め、ぽっこりと突き出すお腹をすっきりさせるには、脂肪を減らすだけでは意味がありません。
なぜなら、体を支える筋力がなければ、無意識に不良姿勢になり、それが原因で、再び、お腹がポコッと前に出てしまうからです。
美しい姿勢を保ち、二度とぽっこりお腹にならないためにも、腹筋を強化しましょう。
腹筋をしっかり鍛えることで、どんな時でも美しい姿勢を保つことが出来ます。
■ポイント２「下半身の筋トレ」
下半身は、体を支えるとても重要な場所です。
特に大きな筋肉となる太もものたるみは、下腹の脂肪蓄積や姿勢の悪さに繋がります。
ぽっこりお腹ダイエット成功のため、太ももを中心とした下半身の筋トレもしっかり行ないましょう。
■ポイント３「骨盤の矯正」　
骨盤がゆがんだままでは、いくらぽっこりお腹ダイエットを一生懸命行なっても思うような効果は期待できません。
骨盤の歪みにより内臓が本来の働きができず、ダイエットを拒んでしまうのが原因です。
骨盤の矯正は整体や整骨院で効果的に行なえます。
また日頃から正しい姿勢に意識することでも骨盤のゆがみの悪化が抑えられます。
【ぽっこりお腹ダイエットの方法】
では、早速ぽっこりお腹ダイエットを実践しましょう。
■腹式呼吸
効果を高め、骨盤の歪みなどを整えるためにも、まずは呼吸を覚えましょう。
ぽっこりお腹で、なかなか痩せられない方の多くは、呼吸が浅く、内臓が本来の位置からズレている可能性があります。
また、呼吸が浅いことで、集中力や忍耐力が弱く、ダイエットが続かない事も考えられます。
ぽっこりお腹ダイエットを成功へ導くには、腹式呼吸がおすすめ。
おへその辺りに手をおき、息を吸うときは膨らむ、吐くときは凹むという動きを意識しましょう。
鼻から7秒かけてゆっくりと息をすい、全身の酸素を届けます。
吐き出す時は、口をすぼめてゆっくり吸い込んだ時の倍の時間をかけて吐き出します。
この呼吸方法を覚えてください。
■腹筋を鍛える
続いて、ウエスト周りと太ももを同時に鍛える運動を紹介します。
腕立て伏せが苦手な方にもおすすめの体幹を鍛える方法です。
うつ伏せになります。
肘を立て、体をまっすぐ伸ばし、つま先で体を持ち上げます。
体ができるだけまっすぐになるよう意識して、そのままキープします。
このとき、太ももと腹筋にチカラが入っていることを意識しましょう。
30秒キープの繰り返し3回行ないます。
■サイドを鍛える
ぽっこりお腹周りをすっきりさせるには、前だけではダメ。
横からのアプローチも不可欠です。
そこで続いては、右横向きになり、つま先を軽くクロスさせて、体を持ち上げます。
腕は、肘を曲げてください。
このまま20秒キープします。
左も同じように20秒キープの繰り返し3セット行ないます。
このぽっこりお腹ダイエットを毎日の日課にすることで、短期間で気になるポッコリおなかがすっきりします。
無理のない程度に続けることが大事です。
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